05.09.17 PUSH(barki mocno) 1. wyciskanie sztangi siedząc - 95 x 4, 75 x 12 2. unoszenie hantli stojąc,jednorącz - 27.5 x 10, 20 x 14, 15 x 16 3. wyciskanie na maszynie typu hammer - 46.25(na stronę) x 8, 35 x 12 4. unoszenie przodem stojąc - 12.5 x 15, 14 6. WL wąski chwyt - 60 x 8, 80 x 8, 100 x 7 7. prostowanie na wyciągu - 3 x 20-12( koniec [...]
[...] jeszcze przy dobrym dniu spróbuję 210 i chyba tyle, na ten okres. Wrzucę wtedy na 4 - 5 tyg rack pull. Dalej już zakres 10-15 powt. Wpada sporo węgli, ciekawe jestem czy waga skoczy, czuję jakby delikatne nabicie ale może to złudzenie. Za 1,5tyg koniec szkoły. Wtedy jakies fotki porobię. Jutro klatka, biceps. potreningowy: [...]
kurde cos mi te dni treningowe uciekają i zas zalegam z wypiskami. Ostatnie 3 dni byly treningowe: W niedzielę wjechały nogi i tak zrobilem 4 serie prostowan po 25-20powt, dalej ciezko suwnicę i poszlo 380x11 bodajze, w regresowej 310 x nie pamietam. Kolejne byly ugiannia siedząc(w koncu naprawili)Z hack siadow zrezygnowalem bo ciagnęlo kolano, [...]
siemka, wczoraj po nocce dnt. Bylem w Opolu pospacerować z Małą po rynku itd, byly foodtrucki i smak mnie naszedł na zapiekankę ale byla średnia, potem troche belgijskich frytek i 2 galki lodów w Sopelku. Uwaliłem nieco kcal z pozostalych posiłków, wieczorem wpadlo 40min cardio w terenie i w sumie...w dvpie to mam czy tam cos przekroczylem czy [...]
09.09.2019 KLATKA, lekko łapy i bok barku - butterfly - 4x 15,15, 15,13 - skos na smithcie - 40,60,80 x 10-8, 102.5 x 9, 110 x 7 - linki w bramie siedząc - 3 x 15,13,12 - pionowy hammer - 3-0-1-1 -100 x 12, 11 + 75 x max - rozpietki na plaskiej - 3-0-1-0 - 3 x 15-12 - wznosy bokiem siedzac - 2 x 20 - uginania za sztangą + sznur. 3 x 15-12 CARDIO [...]
Siemka, weekend minął... W sumie żadna różnica dla mnie w tym zyebanym okresie czy to weekend czy środek tygodnia. Piątek planowo dnt i dniówka, w sb nie trenowalem bo dalej szyja spięta że ciężko było w lewo obrócić. Miał być trenibg pull ale tylko bym dowalił ta szyję. Zatem dnt i nocka. Wczoraj po nocce od razu do Lidla bo od 6 był czynny. [...]
[...] zrobić wypiski, ciężar zaniżony i wszystko zrobione bez problemu, wieczorem jeszcze trochę rolowania i rozciągania. Dzisiaj rano pobudka o 5:10, ważenie (71) przed toaletą, waga się mocno waha i wyruszyłem na bieganie. Bieg zgodnie z planem, wpadło 14 km w 1:25h, więc tempo nawet fajne jak na trening, możliwości się mocno poprawiają. Po bieganiu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
cze %-) tak czy tak powoli pozbywam sie cardio i utne moze jeden interwał, bo obecnie wykonuje po kazdym fbw 3/4w waga na razie powoli ale 1kg w ta czy ta to nic nie jest%-) dzis pospałem do koło 9 kurde wczoraj w pracy 15h troche chyba dalo sie we znaki, ale trening zrobiony \-) jajecznica rano pozniej jakas szama btw ~~200 ~~75 ~~200 trening [...]
[...] czy na 100% o to chodzi. Dziś były też pomiary wszędzie wzrosty, pas zmierzę jeszcze z rana bo mam wrażenie że tu za duży wzrost jest. pas 93 biodra 90-91 biceps 38,5-39 klata 101 łyda 40,5 udo 60-61 waga rośnie: 90,5-91,5kg Wreszcie odzyskałem optymizm, bo ostatnio czułem się tak: /SFD/Images/2015/10/6/0402d1320c0d4de898278c38a2fdfec4.gif
Wiek : 18 lat Waga : ~68kg Staż :12 miesiecy kick boxingu, wczesniej nieprzemyslane zrywy na silowni jako malolat, lącznie moze z 3miesiace... Najbliższy cel sportowy : budowanie masy miesniowej DIETA : Białko : 2,2g na kg masy ciała Tłuszcze : ok. 30% z calkowitego zapotrzebowania Węglowodany : reszta z zapotrzebowania czyli ok. 5g w moim [...]
2014-05-05 poniedziałek - DT Cykl - 13 / dzień - 22 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 94,8 Waga tłuszczu 15,9 Zapotrzebowanie 3 653 Dieta 2 682 Bilans -971 DIETA / SUPLE miska na czysto dziś poszła zamiast ryżu kasza ugotowana na [...]
[...] mięśni, tkanki łącznej i kostnej orazwyczerpanie się zapasów energii. Zastosowanie produktu CREATESTON jest optymalnym uzupełnieniem diety potreningowej. A więc wymiary/waga/itp/itd Wiek: 18 Waga: 81 kg Klatka : 106 biceps : 39,5 (olewałem go) pas : 82 Udo: 60 Łydka : 40 SMAK: troche kijowy wg mnie, na początku jeszcze szło wypić, ale pod [...]